Làm cách nào để vượt qua những buổi sáng uể oải?

Cách nào để tránh cảm thấy uể oải khi thức dậy buổi sáng? Photo by bruce mars on Unsplash

Có khi nào bạn cảm thấy uể oải và chỉ muốn cuộn mình trong chăn vào buổi sáng? Có bao giờ bạn bất chợt thở dài khi nghĩ đến khối lượng công việc khổng lồ đang chờ mình? Riêng tôi, gần như mỗi tháng tôi đều trải qua một ngày buồn chán không vì bất cứ lý do gì. Tôi cho đó là do ảnh hưởng của hormone hoặc hội chứng tiền kinh nguyệt. Không ít phụ nữ khác cũng rơi vào tình trạng tương tự.

Tiến sỹ, nhà văn John Gray từng nói: “Phụ nữ giống như một con sóng”. Tối hôm qua ta vui đó, nhưng sáng hôm sau thức dậy lại mặt ủ mày chau. Thậm chí, tôi từng đọc đâu đó trên Internet rằng con người phải có lúc buồn lúc vui, không ai vui vẻ suốt được. Ngay cả phái mạnh vẫn có những lúc buồn vô cớ và không muốn làm việc cơ mà. Tôi từng tin đó là thuộc tính của con người mà chúng ta phải chấp nhận và buông xuôi theo nó.

Tuy nhiên thực tế thì có nhiều lý do khiến bạn cảm thấy mệt mỏi ngay khi mới vừa thức dậy.

Vì sao bạn cảm thấy uể oải, mệt mỏi và buồn ngủ khi mới thức dậy buổi sáng?

Chất lượng giấc ngủ kém. Bạn có thể ngủ không đủ giấc (tối thiểu 7-8 tiếng đồng hồ/đêm). Hoặc bạn đã ngủ đủ thời gian nhưng lại không đủ sâu.

Thiếu ngủ kinh niên hoặc lịch trình ngủ không đều. Nhiều đêm ngủ không đủ, sau một thời gian tích tụ, sẽ gây uể oải khi thức dậy. Hoặc, bạn không có thói quen ăn ngủ điều độ. Việc ngủ và thức dậy vào những thời điểm khác nhau làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể.

Căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể đang lo âu vì điều gì đó, khiến cơ thể không thể rơi vào giấc ngủ sâu khi não bộ đang mải “xử lý” những thông tin này.

Mất nước. Mất nước nhẹ qua đêm có thể khiến bạn cảm thấy uể oải vào buổi sáng khi mới thức dậy. Điều này có thể đến từ việc bạn không uống đủ nước hoặc thậm chí là dùng nhiều đồ uống có cồn trong bữa tối hôm trước.

Quá nhiều thời gian sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm chậm quá trình giải phóng melatonin, hoóc-môn giúp mang đến giấc ngủ ngon.

Nguyên nhân y tế. Các bệnh lý như ngưng thở khi ngủ, thiếu máu, thiếu hụt các vitamin và khoáng chất trong cơ thể, … có thể khiến bạn không được tỉnh táo khi thức dậy.

Dùng tinh thần vực dậy buổi sáng: Những phương pháp vượt qua sự uể oải đến từ căng thẳng

Nếu trường hợp uể oải khi thức dậy của bạn đến từ việc căng thẳng và lo âu, đây là điều bạn có thể cải thiện chỉ bằng một số các suy nghĩ lạc quan.

Tự tạo cảm hứng cho bản thân mỗi sáng. Khi tỉnh giấc buổi sáng, hãy ngồi bật dậy chứ không nằm uể oải hay lăn qua lăn lại trên giường. Lựa chọn trang phục chỉnh tề và đẹp đẽ từ đầu đến chân. Đeo vài món phụ kiện chọn lọc lên người, nhấn chút màu sắc tươi sáng lên mắt và tô son môi. Ngay cả khi chưa dùng cà phê, bạn sẽ có cảm giác mọi điều tốt đẹp đều có thể xảy đến với mình khi bắt đầu ngày mới với sự lạc quan.

Vào những ngày ủ ê, cân nhắc việc nói “yes” và “no”. Hãy từ chối làm những việc chẳng mấy cần thiết hoặc cần đến sự tranh luận. Chính lúc nói “no” cũng là khi bạn “say yes” với giây phút thư giãn, thả lỏng, làm những việc thú vị mà thời trẻ thích làm như cắm trại ở ngoại ô, đến cà-phê sách thưởng thức các tác phẩm hay…

Tránh gặp những người khiến mình mệt mỏi. Thời gian suy nghĩ về cách đối phó với họ có thể được dùng để chăm sóc tinh thần của bản thân.

Ngược lại, hãy gặp gỡ những người có cùng cách nhìn đời lạc quan. Họ có thể không cần khuyên nhủ hay đưa ra các cách khắc phục nỗi buồn chán cho bạn. Nhưng họ là người hiểu bạn, cùng chung thú vui với bạn, và có thể giúp bạn yêu đời hơn một chút.

Không đưa ra những quyết định quan trọng về hôn nhân, nghề nghiệp, chế độ ăn uống hoặc các việc liên quan đến giá trị của bản thân. Đầu óc của chúng ta không thể hoạt động minh mẫn trong một ngày tâm trạng không tốt.

Đừng “tệ hại hóa” cảm giác buồn chán đó. Bạn chỉ đang trải qua tâm trạng hỗn loạn nhất thời. Tôi hay tưởng tượng mình đang ngồi trên một cái ghế trong chuyến bay của cuộc đời. Phi công giỏi và máy bay vẫn an toàn. Chỉ là chiếc máy bay vừa bị chao đảo. Bạn cứ yên tâm vì tình trạng lắc lư rồi sẽ qua.

Sau gần hai năm áp dụng phương châm này, cuộc sống của tôi trôi qua vui vẻ và thành công hơn. Tôi ít khi cảm thấy buồn vui bất chợt như trước. Nếu có đi chăng nữa, những ngày đó cũng trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều. Hy vọng bạn cũng sẽ giống như tôi và tìm được hạnh phúc mỗi sáng thức dậy.

ĐỂ NGỦ NGON HƠN:

Bài: Phương Thảo
Harper’s Bazaar Việt Nam

Thông báo chính thức: Ninh Bình Web (thuộc GiuseArt) không hợp tác với bất kỳ ai để bán giao diện Wordpress và cũng không bán ở bất kỳ kênh nào ngoại trừ Facebook và zalo chính thức.

Chúng tôi chỉ support cho những khách hàng mua source code chính chủ. Tiền nào của nấy, khách hàng cân nhắc không nên ham rẻ để mua phải source code không rõ nguồn gốc và không có support về sau! Xin cám ơn!